Tu t'étires depuis des mois et rien ne bouge ?
Tu n'es pas raide de nature. Ton corps ne te laisse bouger que dans les positions où il se sent fort, et ça s'apprend.
10 ans
Coach mobilité et souplesse depuis plus de 10 ans.
1 000
Sportifs, danseurs et personnes gênées au quotidien formés à la méthode.
95 %
Des élèves gagnent 3 à 8 cm au grand écart en 4 semaines.
Choisis ta porte d'entrée, c'est gratuit
Tu sauras dès aujourd'hui ce qui te freine
Ton corps coince au quotidien
Tu grimaces en sortant de la voiture. Tu t'assois pour lacer tes chaussures. Tu poses une main au sol pour te relever.
Un bilan de 3 minutes, sans matériel, en suivant la vidéo.
Tu sais quelles positions ton corps te refuse, et de quel côté.
Une routine du matin à faire dès demain.
Tu vises le grand écart
Tu bloques à 10 ou 30 cm du sol depuis des mois. Tu refais les mêmes étirements, et tu as peur de l'élongation si tu pousses plus.
Trois vidéos pour voir ce qui retient ton grand écart.
La pièce que presque personne n'entraîne, et ce n'est pas l'arrière de ta cuisse.
Quatre semaines de séances guidées, latéral et facial.
Accès immédiat après ton email. Désinscription en un clic.
Ils bloquaient au même endroit, voici où ils en sont
« J'ai enfin pu réussir à avoir mon grand écart latéral des deux côtés ! Je ne savais jamais quels exos faire pour y arriver et ce programme m'a permis d'avoir un plan clair à suivre. »
Sarah, danseuse contemporaine. Bloquée à 25 cm du sol pendant 2 ans, grand écart complet 9 semaines plus tard.
D'une blessure au pied et d'un écart à 30 cm du sol au grand écart quasi complet en 12 semaines.
Jeanne, grand écart latéral.
95 % de mes élèves gagnent 3 à 8 cm au grand écart dans les 4 premières semaines. Sarah ne s'est pas étirée plus longtemps. Elle a travaillé autre chose.
Tu n'es pas raide de nature
Tu connais sûrement ce cycle. Tu te motives, tu trouves une vidéo, tu tiens les positions 30 secondes pendant quelques semaines. Ça fait du bien sur le moment. Le lendemain, tout est revenu.
Alors tu finis par te dire que c'est ta nature, ou ton âge.
Essaie-le sur ton prochain étirement
Prends un étirement que tu connais. Va jusqu'à une tension que tu notes 3 à 5 sur 10, pas plus.
Pousse doucement contre la position pendant quelques secondes, comme si tu voulais en sortir, sans bouger. Relâche, souffle, et regarde si tu descends un peu plus.
Ce que tu sens, c'est ton corps qui apprend que la position est sûre. Le bilan et le guide te montrent où appliquer ça en premier.
J'ai appris ça avec un squat à 130 kg
Je m'appelle Nicolas Fenery. Je suis coach mobilité et souplesse depuis plus de 10 ans.
J'étais raide comme un piquet. Pour le grand écart, j'ai forcé, et j'ai payé trois élongations, avec 6, 8 puis 9 semaines d'arrêt.
Puis je me suis blessé au dos sur un squat à 130 kg. Pendant 30 minutes, je ne pouvais plus marcher. J'ai vécu un an de douleurs intenses avant de comprendre quoi faire.
Ce qui m'en a sorti, c'est le travail en amplitude et la mobilité. En deux semaines, 80 % de mes douleurs étaient réglées. Il m'a fallu encore un an avant de remettre une barre sur mon dos.
Depuis, plus de 1 000 sportifs, danseurs et personnes gênées au quotidien ont travaillé avec cette méthode. Elle tient en quatre compétences, travaillées dans cet ordre.
L'éveil postural. Tu apprends à placer ton bassin et à respirer avec le ventre.
Le développement articulaire. Tu fais bouger chaque articulation dans toutes ses directions, lentement et avec contrôle.
Les étirements. Tu vas chercher une amplitude nouvelle, sans forcer.
La force en amplitude complète. Tu deviens fort dans chaque position gagnée, pour la garder et t'en servir.
Tout ce que j'enseigne est aussi dans mes livres
Stretching pour le Grand Écart, Stretching pour Tous, Stretching pour la Musculation et Stretching pour la Danse. En version papier et numérique.
Tu ne sais pas quelle porte choisir ? Écris-moi sur WhatsApp ce qui te gêne ou ce que tu vises, je t'indique par où commencer.
Si une douleur est forte, revient souvent ou descend dans la jambe ou le bras, consulte d'abord un médecin.
Reste fort et flexible, Nicolas.